Általános

Nemzetközi kutatások teljesen felülírják a régi protokollt, mely szerint a kismama kizárólag könnyű testmozgást végezhet, de a legjobb, ha a kanapén üli végig a 9 hónapot. Az új irányelvek felhívják a figyelmet a várandósság alatt végzett rendszeres edzés fontosságára mind az édesanya, mind a magzat szempontjából. Gondoljunk bele, hogy egy 4-6 órán át tartó maratonfutásra fél-1 évig edzünk, heti 3-4 edzésnappal. A kisbaba világra hozása ezzel szemben egy átlagosan 12-24 órás folyamat, amire jó esetben könyvekből és tanácsadásokból szerzett információkkal trenírozzuk magunkat, pedig egy megfelelő állóképesség és a gátizomzat működésének befolyásolhatósága kiemelten fontos lenne.

Emellett egy várandósság átlagosan minimum 8-9 kiló súlytöbbletet jelent, amelynek cipelése kihívást jelent a szervezet számára. Nem mindegy, hogy az extra terheléshez a rendszeres mozgás által folyamatosan tud alkalmazkodni a testünk, és képesek vagyunk könnyedén ellátni a mindennapi feladatokat, vagy a 8-9. hónapra már minden mozdulat nehézséget jelent. A szülés után pedig – a 21. századi nukleáris családmodellnek is köszönhetően – az anyák gyakran egyedül vannak napközben a babával – és akár a nagyobb testvérekkel -, aki(k)nek az ellátása szintén fizikailag megterhelő lehet (a baba emelgetése, autós hordozó cipelése, babakocsi lépcsőztetése, bevásárlás stb.). Így profitálhatunk belőle, ha a gyermekágyas időszak utáni regeneráció minél gyorsabb, amihez nagyban hozzájárul a várandósság alatti aktív életmód, a test karbantartása.

A várandós edzések esetén tehát a célunk a szülésre való felkészítés, a poszturális változásokból adódó kellemetlenségek enyhítése (pl. derékfájás), valamint a mindennapi tevékenységek kivitelezésének megkönnyítése. A közös munka során előtérbe kerül a core-izmok aktivációja, hogy ezáltal megtámogassuk a hasfalat és a záróizmokat így elkerülve pl. a nem akaratlagos vizeletvesztést, valamint megtanuljuk ellazítani a gátizmokat, mely a hüvelyi szülés esetén segíti a gyermek világra hozását. Emellett kiemelt figyelmet fordítunk az általános izomtömeg megtartására, és egy megfelelő állóképesség kialakítására.

Mire számíthatsz?

Az órák megkezdése előtt egy kérdőívet kell kitöltened, amely egy átfogó képet ad majd nekem az egészségi állapotodról és a terhességedről. Amennyiben bármilyen abszolút kontraindikáció fenáll, amely veszélyeztetné a várandósságot, sajnos nem fogunk tudni együtt edzeni. Relatív kontraindikáció, és egyébként MINDEN PROBLÉMAMENTES ESETBEN is a kezelőorvos engedélyére is szükségünk lesz.

Mivel minden várandósság és szervezet egyedi, ezért az edzéseket abszolút személyre szólóan, a te igényeidre szabva építem fel. A terhelést az edzettségi szintedhez igazítjuk, így egy régóta rendszeresen sportoló kismama – bizonyos szabályokat betartva, és egyes gyakorlatokat kiiktatva – dolgozhat akár a korábbi szokásainak megfelelően is, kihasználva a várandósságból adódó extra terhelést. A fókuszban a core-izomzat fejlesztése, a gátizomzat működésének befolyásolhatósága lesz, emellett pedig a középhaladó és haladó vendégek esetén a harmadik trimesztertől a szülésre készülünk interval jellegű edzésekkel. Kezdők esetén egy általános állóképesség fenntartására törekszünk számos átmozgató gyakorlat mellett. A cél azonban egyik esetben sem a határok feszegetése, hanem hogy egy elvárásmentes környezetben, az aktuális teljesítőképességednek és állapotodnak megfelelően dolgozhass, és a legfontosabb, hogy jól érezd magad! 🙂